brzuch nie

Dzień: 72/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

w goblecie powinnas schodzic sporo nizej, mniej sie spieszyc, robic dokladniej, nie puszczac brzucha, dopiecie z biodra u gory ok, ale brzuch anie puszczasz w tym czasie. kolana mocno szeroko, a locie wresz maja wchodzi Ci pomiedyz nogi, jak jestes na dole. w RDL, schodz do polowy piszczela, nie nizej. Sztanga generalnie jak najglizej nog, [...]

[...] 12kg*10 (tutaj bez asysty będzie ciężko, nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle) Brzuch: - spięcia brzucha z nogami wysoko 15*3 - wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew biała, seler nać Suple: 10g [...]

Hej, zamieniłbym arnoldki, bo angażują przedni akton, który wypracowujesz wyciskaniem. Dałbym za nie unoszenie ramiona na boki stojąc. W opadzie angażuje tylny, więc ok. Brzuch też fajnie jakby udało się dać po 1 ćwiczeniu do każdego DT.

dwa palce nie musza to juz solidna szczelina, wystarczy ze masz wglebienie powinno byc plasko i sladu szczeliny. Porob na pewno cwiczenia z szarfa pociazowe i na razie tylko brzuch izometrycznie cwicz:-)) I dawaj ten filmik

[...] modyfikacje do ćwiczeń. Jeszcze raz dzięki:-) 13.04.2014 DNT Aktywność: ćwiczenia na distasis,jeszcze z plankiem i pompkami 2x15:)) Małżonek mówi, że się wypłaszczam, na brzuchu w sensie. Mi też się wydaje, że brzuch jest twardszy, i fetu jakby mniej:-)) Miska: warzywa: kapusta biała, ogórek, napoje: woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, [...]

01.06.2014 DNT Aktywność: brzuch Muszę przyznać że nie robiłam od jakiegoś czasu ćwiczeń na zamknięcie rozstępu}:-(. Trza to zmienić:-> Miska: +sałata lodowa, pomidor, ogórek, brokuł, fasolka szparagowa +woda, kawa, pokrzywa, melisa, + wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0a79539b9264645bab42fa18ffcb758.png

Wróciłam, kiełbasy ani piwa nie było, nawet wina. Była za to miska czysta i liczona. Wczoraj i dzisiaj ćwiczenia na brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a697fbc6c39d47dfbe9bae33ff95a138.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18b0285678524b48bc06c068eef89a6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c1329f28804968b83be5e0d2410936.png

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

hehehe... ja tez pajaki hoduje, moja druga pasja ;). a wiec, nie mam kokknretnego planu na brzuch, ale cwicze go na maksa... robie 2 dni treningu na rozne partie miesniowe i 1 brzuch... i tak w kolko, wiec cwicze conajmniej 7 razy w tyg ;). dotego aeroby co 2 dzien przy redukcji. wiadomo ze spalacze sie przydaja, ja w sumie biore tylko thermala, [...]

[...] 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety tulowia z ciezarem 3 x 20 dwojki zrobione w rowne 30min FILMY: 80KG http://www.youtube.com/watch?v=VmJ_sjN9uYQ&feature=youtu.be [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130 nie 12-10-10-8 jakies 10kg wiecej 14 x 40 12 x 50 10 x 60 < film 8 x70 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc < film 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 55 8 x 75 8 x 85 < film 8 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 12 - 14 - 16 - 18 x 25kg wszystko [...]

[...] 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 15 x 80 12 x 80 12 x 80 + Szrugs ze sztanga 15 x 80 15 x 90 12 x 100 brzuch: allachy 3 x 15 x caly stos spiecia lezac 3 x 20-15 Filmy: 100Gkg http://www.youtube.com/watch?v=NAPmUuM5m7g 120kg http://www.youtube.com/watch?v=HCV-wBKA9fw jednoracz [...]

[...] co automatycznie powodowalo ze jest ciezej 10 x 17 10 x 17 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo : 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 25kg x 3s +brzuch: kolo 3 x 15 podciaganie kolan na drazku 3 x 20 Filmy: pull ost seria < w przed ostatnim powtrzeniu taka meduza wyszła %-) [...]

Legsy: Pol przysiad rampa 8 (ok 8-9serii) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 110 8 x 120 8 x 130 8 x 140 7 x 150 filmik Wykroki chodzone 4 x 10-8 10 x 25 10 x 25 8 x 25 8 x 25 tristet: a)Syzyfki 3 x 15 3 x 15 x cc b) hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 10 3 x 30 c) przysiad zwykly, nogi szeroko, maxymalnie gleboko 3 x maxxx 15 - 20 - 25p Spiecia jednonóż [...]

Dlatego też spytałem czy nie ma znaczenia to ,że walczymy z siłą bezwładności i nie wykorzystujemy pełnego cyklu S-R bo to ma znaczenie ogromne. Poluzowanie brzucha(i reszty ciała) na dole może Ci tak naprawdę pomóc. Mniejsze mięśnie się resetują,brzuch ma "mikro-regenerację". Choć to jest tylko teoria. Na dłuższą metę ,wersja z dead startu może [...]

[...] 15x80 /15x120 /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek ---------------------------------------- ---------------------------------------- +brzuch ! podciaganie kolan na dragu 5 x 20 ------------------------------------------------ aero : 45 min biegania w terenie na początku byla walka z bólem nóg i wg, ale po [...]

[...] wymiary 28/06/2010 - 12/07/2010 waga 68,9kg - 68kg -0,9kg klatka1 85cm - 83,5cm -1,5cm klatka2 83,5cm - 81,5cm -2cm talia 71,4cm - 70,4cm -1cm brzuch 83,5cm - 82,5cm -1cm biodra 94,7cm - 94cm -0,7cm udo 60,5cm - 60,5cm udo 53,8cm - 53,5cm lydka 36,5cm - 36cm -0,5cm biceps 29cm - 29cm biorac [...]

Monika, ja Ci dam "nie ma efektów"! ładnie Ci brzuch poleciał

dzieki Iza, mi to wszystko dokladnie trzeba wytlumaczyc Aniu, ja oddam moj brzuch za Twoj pupson ale nie ukrywam ciesze sie ze bebzon zmalal